La importancia del calentamiento

Si tuviéramos que definir “calentamiento” diríamos que es “la actividad física suave y progresiva que se realiza previa a un esfuerzo físico más intenso posterior, con el objetivo de preparar al deportista y poner en funcionamiento los tejidos y el resto del organismo, reduciendo al mínimo el riesgo de lesión”.

Su duración puede ser de 15 a 30 minutos aproximadamente.

El calentamiento general es aconsejable para cualquier persona y disciplina deportiva, siguiendo el

mismo patrón en todos los deportes.El calentamiento específico es la parte final de la preparación, y son actividades relacionadas con la actividad concreta, implicando a los músculos que usaremos. Produce modificaciones a nivel muscular, psicológico, cardiovascular…

En un calentamiento encontramos varias etapas:

• La de movilidad articular, en la que se calientan todas las articulaciones del cuerpo.
• Fase de activación cardiovascular
• Estiramientos dinámicos y estáticos de los músculos
• Ejercicios propios del deporte.

Acrosport

El acrosport es un deporte acrobático que consta de:
-Formación de figuras corporales
-Habilidades gimnásticas como elementos de suelo entre una figura y otra
-Puede contener música para apoyar al componente coreográfico

Es un deporte de cooperación, ya que hay compañeros que hacen posible la realización de las figuras.
Hay varios papeles en acrosport:
-Portor, el encargado de aguantar el peso de la pirámide
-Ágil, aquel que se sube sobre los portores
-Ayuda, la persona que facilita la formación de la figura, y previenen los accidentes

Gimnasia rítmica

La gimnasia rítmica es una disciplina deportiva que combina elementos de ballet, gimnasia y danza, así como el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta.  En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos, realizando un montaje con o sin aparato.

Practicada principalmente por mujeres, en los últimos años está aumentando el número de practicantes masculinos. Las pruebas se realizan sobre un tapiz y la duración de los ejercicios es de aproximadamente 90 segundos en la modalidad individual y de 150 en la de conjuntos. 

La FIG escoge qué aparatos serán empleados en los ejercicios en función de cada categoría; solo cuatro de los cinco aparatos disponibles son seleccionados. En 2011, la cuerda fue desplazada en ambas modalidades en categoría sénior.

Categoría benjamín	Pelota: mínimo de 15 cm. de diámetro.
Categoría alevín	Aro: mínimo de 70 cm. de diámetro. Mazas: mínimo de 35 cm. de largo.
Categoría infantil	Mazas: mínimo de 35 cm. de largo. Cinta: mínimo de 4,5 m. de largo.
Categoría júnior, cadete y juvenil	Cinta: mínimo de 5 m. de largo.

Tu alimentación es importante.

La buena alimentación es algo esencial para el ser humano, para que nuestro organismo funcione correctamente.
Para que esto sea posible, podemos llevar a cabo acciones diarias o ingerir en nuestras comidas alimentos como:

-Fruta y verdura: lo recomendado son 5 o más piezas al día.
-Granos integrales: como el arroz integral, la cebada...
-Carne: ya que tiene proteínas y ácidos.
-Productos lácteos: como la leche, o un yogur.
-Grasas y aceites.

Estos grupos de alimentos pueden proporcionarte todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para mantenerse saludable y correctamente alimentado. Quizás te preguntas que a cuál de estos grupos pertenecen el chocolate, las chucherías o algunos de tus alimentos favoritos. Pero no te preocupes, pertenecen a alguno de estos. Sólamente tienes que ser consciente de cuándo los comes y la cantidad que debes ingerir, ya que esto puede llegar a ser malo si se toma en exceso.