Primeros auxilios

Los primeros auxilios son procedimientos y técnicas básicas que pueden emplearse para atender a una persona enferma o accidentada hasta la llegada de los servicios sanitarios de emergencia. Estos procedimientos pueden salvarle la vida o hacer que su lesión o problema sea menos grave gracias a un atención temprana.
Podemos encontrarnos con varios casos. Los más comunes son:

-Reanimación cardiorespiratoria o RCP
Esta técnica de reanimación salva millones de vidas en todo el mundo cada año.

-Atragantamiento o asfixia en adultos y niños
El atragantamiento es una de las causas accidentales de muerte más comunes en cualquier ambiente. Por ello es importante conocer cómo se debe actuar en el caso de que se produzca un atragantamiento que provoque asfixia.

-Tratamiento de quemaduras
Las quemaduras no pueden tratarse de cualquier manera y la buena voluntad sin conocimiento no vale de nada. Según su causa y su grado hay que emplear una u otra técnica de primeros auxilios. De tal manera que alivien a la víctima hasta la llegada de los servicios sanitarios de emergencias. De ello dependerá el poder ayudarle o provocar un daño mayor.

-Tratamiento sobre heridas abiertas
Sean leves o de importancia, saber cómo curar las heridas abiertas, limpiarlas y desinfectarlas sin causar más daños, es básico en primeros auxilios.

Actuación frente a hemorragias

Un corte en la cocina, un accidente de trabajo o en la carretera pueden ser situaciones en las que te veas obligado a hacer frente a una hemorragia.

-Botiquín de primeros auxilios, una gran ayuda en muchos casos
Todo hogar, colectividad y centro de trabajo debería disponer de un botiquín con los elementos básicos necesarios para realizar los primeros auxilios más comunes. También es buena idea llevar siempre un botiquín básico en el maletero del coche.

Boccia

Boccia

Boccia o bocha es un juego diseñado para personas con diversidad funcional, inspirado en el juego de origen italiano bocce o bochas, de donde toma su nombre, y aceptado como deporte paralímpico desde 1984. Se aplican las reglas de la BISFed (Federación Internacional Deportiva de Boccia). Inicialmente jugado solo por deportistas con parálisis cerebral, actualmente puede ser jugado por deportistas en sillas de ruedas con discapacidades totales o parciales en sus extremidades. Se utilizan cuatro clasificaciones. Se juega en competencias individuales, por parejas o en equipos de tres jugadores. En todas las pruebas pueden participar varones o mujeres, indistintamente.

Divisiones

Evento	Clase	Descripción
Individual	BC1	Deportistas que tienen parálisis cerebral y juegan con la mano o con el pie, que evidencian problemas a la hora de coger y lanzar la bola, con dificultades en la coordinación general y la fuerza de lanzamiento. Pueden ser asistidos por un auxiliar, que sólo puede realizar los actos que le indica la persona que está compitiendo.10​11​
	BC2	Deportistas con parálisis cerebral que juegan con la mano, aunque con menos dificultades motrices que los deportistas BC1. No pueden ser asistidos por ningún auxiliar.12​11​
	BC3	Deportistas con severa disfunción locomotriz en las cuatro extremidades (con o sin parálisis cerebral), con dificultades para sostener, agarrar o lanzar la bola. Recurren a un auxiliar, que se mantiene de espaldas al juego y sólo puede realizar los actos que le indica la persona que está compitiendo. Utilizan una canaleta o rampa para el lanzamiento de la bocha.13​11​
	BC4	Deportistas con significativa inhabilidad física, que no sea parálisis cerebral, que evidencian dificultades para arrojar la bocha, pero lanzan con la mano o con el pie, debiendo escoger con qué extremidades lo hará. Si lanzan con la mano no pueden recibir asistencia de un auxiliar. Si lanzan con el pie pueden ser asistidos por un auxiliar, que sólo puede ejecutar los actos que la persona que practica el deporte le indique.14​11​
Parejas	BC3	Las dos personas (y una sustituta) deben pertenecer a la división BC3 y una de ellas al menos debe tener parálisis cerebral, debiendo estar siempre jugando. Pueden recibir asistencia de un auxiliar.11​
	BC4	Las dos personas (y la sustituta) deben pertenecer a la división BC4.11​
Equipo	BC1-BC2	Los equipos están formados por tres personas en cancha y una sustituta, pertenecientes a las divisiones BC1 y BC2, pero en cancha siempre debe haber una persona de la división BC1.11​

Reglas

Este deporte se puede practicar de manera individual, por parejas o equipos todos ellos mixtos en el que hombres y mujeres compiten entre sí. Es similar a la Petanca, sobre una pista rectangular de 12´5 x 6 m y el suelo normalmente es de madera o sintético. Los jugadores tratan de lanzar sus balones lo más cerca posible del objetivo, una pelota blanca, mientras intentan alejar las de los rivales.

Cada jugador, pareja o equipo dispone de seis bolas rojas o azules en cada manga de cuatro, seis si es por equipos, y gana aquel que consiga acercar más su bola a la blanca. También recibirán puntos extra por cada bola más cercana a la blanca antes de la primera del contrario. Cada bola tiene, incluida la blanca, 8´3 cm. de diámetro y tienen un peso de aproximadamente 270 gr.

La importancia del calentamiento

Si tuviéramos que definir “calentamiento” diríamos que es “la actividad física suave y progresiva que se realiza previa a un esfuerzo físico más intenso posterior, con el objetivo de preparar al deportista y poner en funcionamiento los tejidos y el resto del organismo, reduciendo al mínimo el riesgo de lesión”.

Su duración puede ser de 15 a 30 minutos aproximadamente.

El calentamiento general es aconsejable para cualquier persona y disciplina deportiva, siguiendo el

mismo patrón en todos los deportes.El calentamiento específico es la parte final de la preparación, y son actividades relacionadas con la actividad concreta, implicando a los músculos que usaremos. Produce modificaciones a nivel muscular, psicológico, cardiovascular…

En un calentamiento encontramos varias etapas:

• La de movilidad articular, en la que se calientan todas las articulaciones del cuerpo.
• Fase de activación cardiovascular
• Estiramientos dinámicos y estáticos de los músculos
• Ejercicios propios del deporte.

Acrosport

El acrosport es un deporte acrobático que consta de:
-Formación de figuras corporales
-Habilidades gimnásticas como elementos de suelo entre una figura y otra
-Puede contener música para apoyar al componente coreográfico

Es un deporte de cooperación, ya que hay compañeros que hacen posible la realización de las figuras.
Hay varios papeles en acrosport:
-Portor, el encargado de aguantar el peso de la pirámide
-Ágil, aquel que se sube sobre los portores
-Ayuda, la persona que facilita la formación de la figura, y previenen los accidentes

Gimnasia rítmica

La gimnasia rítmica es una disciplina deportiva que combina elementos de ballet, gimnasia y danza, así como el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro, la pelota, las mazas y la cinta.  En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasta se acompaña de música para mantener un ritmo en sus movimientos, realizando un montaje con o sin aparato.

Practicada principalmente por mujeres, en los últimos años está aumentando el número de practicantes masculinos. Las pruebas se realizan sobre un tapiz y la duración de los ejercicios es de aproximadamente 90 segundos en la modalidad individual y de 150 en la de conjuntos. 

La FIG escoge qué aparatos serán empleados en los ejercicios en función de cada categoría; solo cuatro de los cinco aparatos disponibles son seleccionados. En 2011, la cuerda fue desplazada en ambas modalidades en categoría sénior.

Categoría benjamín	Pelota: mínimo de 15 cm. de diámetro.
Categoría alevín	Aro: mínimo de 70 cm. de diámetro. Mazas: mínimo de 35 cm. de largo.
Categoría infantil	Mazas: mínimo de 35 cm. de largo. Cinta: mínimo de 4,5 m. de largo.
Categoría júnior, cadete y juvenil	Cinta: mínimo de 5 m. de largo.

Tu alimentación es importante.

La buena alimentación es algo esencial para el ser humano, para que nuestro organismo funcione correctamente.
Para que esto sea posible, podemos llevar a cabo acciones diarias o ingerir en nuestras comidas alimentos como:

-Fruta y verdura: lo recomendado son 5 o más piezas al día.
-Granos integrales: como el arroz integral, la cebada...
-Carne: ya que tiene proteínas y ácidos.
-Productos lácteos: como la leche, o un yogur.
-Grasas y aceites.

Estos grupos de alimentos pueden proporcionarte todos los nutrientes que tu cuerpo necesita para mantenerse saludable y correctamente alimentado. Quizás te preguntas que a cuál de estos grupos pertenecen el chocolate, las chucherías o algunos de tus alimentos favoritos. Pero no te preocupes, pertenecen a alguno de estos. Sólamente tienes que ser consciente de cuándo los comes y la cantidad que debes ingerir, ya que esto puede llegar a ser malo si se toma en exceso.