Lo fundamental del atletismo

El atletismo es considerado el deporte organizado más antiguo del mundo. Abarca numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas, carreras de relevos, marchas y carreras de fondo y medio fondo. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en las distintas modalidades de pruebas. Así, están las carreras a pie (velocidad, media distancia, fondo, carreras con vallas, campo a través, relevos…), los saltos (de longitud, de altura, triple salto, salto con pértiga), los lanzamientos (peso, jabalina, martillo…), la marcha atlética, y las pruebas combinadas. 

Os dejo un vídeo que plasma la información que os he escrito. 
https://youtu.be/bQy9XMx2m5w

Triatlón

Triatlón

El triatlón es un deporte olímpico que consiste en realizar 3 disciplinas deportivas, natación, ciclismo y carrera a pie, que se realizan en orden y sin interrupción entre una prueba y la siguiente. El tiempo que el triatleta tarda en cambiar de una disciplina a la siguiente se denomina transición. La transición de natación a ciclismo se conoce como T1 y la de ciclismo a carrera a pie como T2.
Las carreras de triatlón se clasifican en varias modalidades según: su distancia habiendo corta y larga distancia, si el circuito de ciclismo es en carretera o cross (por caminos y montaña) y si permiten el drafting (ir a rueda de otro corredor en el segmento de ciclismo). Dentro de cada modalidad las competiciones más conocidas son:

• Series mundiales de triatlón: Campeonato mundial de varias carreras de corta distancia donde el ciclismo es en carretera y con drafting. El ganador del campeonato es el triatleta que obtenga más puntos tomando los 5 mejores resultados obtenidos en las pruebas de la temporada.

• Ironman: Campeonato de distancia ironman donde no se permite el drafting. El ganador del campeonato es el vencedor del Ironman de Kona. Las plazas para correr este triatlón se otorgan a los primeros clasificados en alguna de las otras pruebas del circuito Ironman.

• Xterra: Campeonato de corta distancia en modalidad triatlón cross. El ganador del campeonato es el vencedor del Triatlón de Maui. Las plazas para correr este triatlón se otorgan a los primeros clasificados en alguna de las otras pruebas del circuito Xterra.

Dentro de la federación de triatlón se agrupan otros deportes que también se basan en la unión de varias disciplinas deportivas como e lduatlón (carrera a pie-ciclismo-carrera a pie),triatlón de invierno (carrera a pie-ciclismo-esquí de fondo) y el cuatriatlón (natación-piragüismo-ciclismo-carrera a pie).

Senderismo

Senderismo.

El senderismo, es una actividad deportiva no competitiva que se realiza sobre caminos balizados y homologados por el organismo competente de cada país.
Aun con un carácter no competitivo, el senderismo cuenta en ocasiones con eventos deportivos con clasificaciones por orden de llegada o por número de caminatas finalizadas como, por ejemplo, la Copa Catalana de Caminatas de Resistencia.

El senderismo es una actividad que puede confundirse con el excursionismo . Según se desprende de la extensa literatura sobre deportes al aire libre, el excursionismo sería la disciplina más cercana y precursora del senderismo, aunque a diferencia de éste, discurre por senderos no balizados y, por tanto, no cuenta con las garantías de seguridad y calidad que proporcionan los senderos homologados. En la mayoría de ocasiones, la actividad suele desarrollarse durante un mismo día.

Equipamiento del senderista.

El senderista se vale de una vestimenta particular además de un conjunto de accesorios y artefactos conocidos como equipo. Si bien el senderismo puede variar mucho por el tipo de recorrido, se describe la vestimenta y el equipo general necesario para recorrer un sendero de media o larga distancia.

Un aspecto muy importante en el senderismo es el peso del equipamiento. Se buscan objetos útiles y portátiles, del menor peso y volumen posible.

Caminito del rey.

El caminito del Rey es un paso construido en las paredes del desfiladero de los Gaitanes, entre los términos municipales de Ardales, Álora y Antequera, en la provincia de Málaga, comunidad autónoma de Andalucía, España. Se trata de una pasarela peatonal de más de 3 kilómetros, adosada a la roca en el interior de un cañón, con tramos de una anchura de apenas 1 metro, colgando hasta 105 metros de altura sobre el río, en unas paredes casi verticales.

https://www.youtube.com/watch?v=9HJhwenwOf0

Educación física vs Gimnasia

Muchas veces hemos dicho que hacemos gimnasia, pero seguro de que haces gimnasia y no educación física, o¿ al revés ?
Alguna vez hemos oído: "Yo hago gimnasia 2 veces a la semana en el colegio" . No✖️
Deberíamos decir que hacemos educación física en vez de gimnasia. Es algo que confundimos muy frecuentemente. Debemos saber varias cosas.

Interval training

Consiste en realizar una carrera corta pero intensa, con descansos cortos pero activos como un trote muy suave.

Pero no nos asustemos, siempre podemos adaptar este u otro circuito a nuestra condición física, y si no es a una intensidad máxima o supra-máxima, podemos entrenarlo a una intensidad su-máxima.

También hay que tener presente que la percepción de esfuerzo de un entrenamiento de máxima intensidad para mí, es diferente a la que puede tener tu vecina de enfrente, la chica o chico que entrenan Crossfit 3 veces por semana, o tu amigo el corredor… Lo ideal es realizar este tipo de entrenamientos con tu medidor de frecuencia cardíaca. 

Mi propuesta es un circuito compuesto por 5 ejercicios en los que se trabaja de manera  global. Se movilizan e involucran grandes grupos musculares al mismo tiempo, lo que provoca un trabajo aún más exigente y con mayor gasto energético.

Son ejercicios que además retan a  nuestra habilidad y coordinación.

Juegos Olímpicos

Los Juegos Olímpicos son el mayor evento deportivo  internacional multidisciplinario   en el que participan atletas de diversas partes del mundo. Los Juegos Olímpicos son considerados la principal competición del mundo deportivo, con más de doscientas naciones participantes.
Existen dos tipos: los Juegos Olímpicos de Verano  y los Juegos Olímpicos de Invierno , que se realizan con un intervalo de dos años.

La evolución del movimiento olímpico durante los siglos XX y XXI ha dado lugar a varias modificaciones en los Juegos Olímpicos. Algunos de estos ajustes incluyen la creación de los juegos de invierno para deportes invernales, los juegos paralímpicos para atletas con algún tipo de discapacidad y los Juegos Olímpicos de la Juventud para atletas adolescentes. 

El programa olímpico consta de 35 deportes, 30 disciplinas y cerca de 400 competiciones.Además, se divide en 14 competiciones masculinas y 4 femeninas.El programa de los Juegos Olímpicos de Verano incluye 26 deportes, mientras que el de los Juegos Olímpicos de Invierno cuenta con 15 deportes.El atletismo, la natación, la esgrima y la gimnasia artística  son los únicos deportes olímpicos presentes en todas las ediciones.

Bossaball

Nació en la costa mediterránea de España. En este juego, las personas se dividen en equipos de tres a cinco jugadores. 

Este nuevo deporte combina el futbol con la gimnasia, voleibol y capoeira; se juega sobre superficies inflables o camas -divididas por redes- en las que los participantes pueden realizar remates, piruetas y cualquier salto que incluya movimientos de manos, pies y cabeza sin temor a lastimarse. Los árbitros de bossaball cuentan con un silbato, un micrófono y diversos instrumentos de percusión para marcar sus observaciones. La altura de la red que divide el terreno de ambos contrincantes se ajusta a diferentes niveles para que jueguen profesionales, hombres, mujeres y niños. Se anota un punto cuando el balón toca el campo del adversario, como en el voleibol. Existen trampolines que permiten a los jugadores rebotar lo suficientemente alto como para rematar la pelota sobre la red y marcar puntos.

En este vídeo podemos ver la práctica de este innovador deporte, y sus principales características: https://youtu.be/1DdICgpx8nk

Actividades físico-recreativas

• Son actividades novedosas, atractivas y motivadoras.
• Facilitan la coeducación ya que el desconocimiento previo del deporte descarta las diferencias culturales entre chicos y chicas
• La flexibilidad para modificar las reglas permite una mayor adaptación de la actividad a las características específicas de los alumnos y a la dotación de instalaciones y medios materiales del centro.
• La gran variedad de actividades permite seleccionar materiales que puedan tener los alumnos ( monopatin, bicicletas..), sean de fácil adquisición ( discos, palas... ) o incluso puedan ser confeccionados por los mismos alumnos ( indiacas, pompones .... )

El estiramiento

El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones .

El calentamiento físico es diferente al estiramiento; sin embargo, realizar ambas actividades es importante antes del entrenamiento de algún deporte o disciplina deportiva. El estiramiento de los músculos prepara a la persona para el calentamiento físico y, en cambio, el estiramiento reduce la tensión en los músculos y ayuda a coordinar movimientos musculares.

 El calentamiento consiste

 en series de movimientos previos y no muy bruscos que ponen en funcionamiento los músculos y activan el cuerpo y la mente, alistando al sujeto para el entrenamiento.

Primeros auxilios

Los primeros auxilios son procedimientos y técnicas básicas que pueden emplearse para atender a una persona enferma o accidentada hasta la llegada de los servicios sanitarios de emergencia. Estos procedimientos pueden salvarle la vida o hacer que su lesión o problema sea menos grave gracias a un atención temprana.
Podemos encontrarnos con varios casos. Los más comunes son:

-Reanimación cardiorespiratoria o RCP
Esta técnica de reanimación salva millones de vidas en todo el mundo cada año.

-Atragantamiento o asfixia en adultos y niños
El atragantamiento es una de las causas accidentales de muerte más comunes en cualquier ambiente. Por ello es importante conocer cómo se debe actuar en el caso de que se produzca un atragantamiento que provoque asfixia.

-Tratamiento de quemaduras
Las quemaduras no pueden tratarse de cualquier manera y la buena voluntad sin conocimiento no vale de nada. Según su causa y su grado hay que emplear una u otra técnica de primeros auxilios. De tal manera que alivien a la víctima hasta la llegada de los servicios sanitarios de emergencias. De ello dependerá el poder ayudarle o provocar un daño mayor.

-Tratamiento sobre heridas abiertas
Sean leves o de importancia, saber cómo curar las heridas abiertas, limpiarlas y desinfectarlas sin causar más daños, es básico en primeros auxilios.

Actuación frente a hemorragias

Un corte en la cocina, un accidente de trabajo o en la carretera pueden ser situaciones en las que te veas obligado a hacer frente a una hemorragia.

-Botiquín de primeros auxilios, una gran ayuda en muchos casos
Todo hogar, colectividad y centro de trabajo debería disponer de un botiquín con los elementos básicos necesarios para realizar los primeros auxilios más comunes. También es buena idea llevar siempre un botiquín básico en el maletero del coche.

Boccia

Boccia

Boccia o bocha es un juego diseñado para personas con diversidad funcional, inspirado en el juego de origen italiano bocce o bochas, de donde toma su nombre, y aceptado como deporte paralímpico desde 1984. Se aplican las reglas de la BISFed (Federación Internacional Deportiva de Boccia). Inicialmente jugado solo por deportistas con parálisis cerebral, actualmente puede ser jugado por deportistas en sillas de ruedas con discapacidades totales o parciales en sus extremidades. Se utilizan cuatro clasificaciones. Se juega en competencias individuales, por parejas o en equipos de tres jugadores. En todas las pruebas pueden participar varones o mujeres, indistintamente.

Divisiones

Evento	Clase	Descripción
Individual	BC1	Deportistas que tienen parálisis cerebral y juegan con la mano o con el pie, que evidencian problemas a la hora de coger y lanzar la bola, con dificultades en la coordinación general y la fuerza de lanzamiento. Pueden ser asistidos por un auxiliar, que sólo puede realizar los actos que le indica la persona que está compitiendo.10​11​
	BC2	Deportistas con parálisis cerebral que juegan con la mano, aunque con menos dificultades motrices que los deportistas BC1. No pueden ser asistidos por ningún auxiliar.12​11​
	BC3	Deportistas con severa disfunción locomotriz en las cuatro extremidades (con o sin parálisis cerebral), con dificultades para sostener, agarrar o lanzar la bola. Recurren a un auxiliar, que se mantiene de espaldas al juego y sólo puede realizar los actos que le indica la persona que está compitiendo. Utilizan una canaleta o rampa para el lanzamiento de la bocha.13​11​
	BC4	Deportistas con significativa inhabilidad física, que no sea parálisis cerebral, que evidencian dificultades para arrojar la bocha, pero lanzan con la mano o con el pie, debiendo escoger con qué extremidades lo hará. Si lanzan con la mano no pueden recibir asistencia de un auxiliar. Si lanzan con el pie pueden ser asistidos por un auxiliar, que sólo puede ejecutar los actos que la persona que practica el deporte le indique.14​11​
Parejas	BC3	Las dos personas (y una sustituta) deben pertenecer a la división BC3 y una de ellas al menos debe tener parálisis cerebral, debiendo estar siempre jugando. Pueden recibir asistencia de un auxiliar.11​
	BC4	Las dos personas (y la sustituta) deben pertenecer a la división BC4.11​
Equipo	BC1-BC2	Los equipos están formados por tres personas en cancha y una sustituta, pertenecientes a las divisiones BC1 y BC2, pero en cancha siempre debe haber una persona de la división BC1.11​

Reglas

Este deporte se puede practicar de manera individual, por parejas o equipos todos ellos mixtos en el que hombres y mujeres compiten entre sí. Es similar a la Petanca, sobre una pista rectangular de 12´5 x 6 m y el suelo normalmente es de madera o sintético. Los jugadores tratan de lanzar sus balones lo más cerca posible del objetivo, una pelota blanca, mientras intentan alejar las de los rivales.

Cada jugador, pareja o equipo dispone de seis bolas rojas o azules en cada manga de cuatro, seis si es por equipos, y gana aquel que consiga acercar más su bola a la blanca. También recibirán puntos extra por cada bola más cercana a la blanca antes de la primera del contrario. Cada bola tiene, incluida la blanca, 8´3 cm. de diámetro y tienen un peso de aproximadamente 270 gr.